איך לחזק את הגוף והנפש? 

עם בוא האביב והפריחה, רובנו מרגישים בתחושת התחדשות ורוצים לחזק את הגוף ואת הנפש ולהתנער מכבדות החורף ואפרוריותו. 

אספנו עבורכם חמש פעולות פשוטות, שאפשר לשלב בשגרה היום יומיות ושייסעו ליהנות מאנרגיה חדשה ורעננה. 

להחליף את כבדות החורף בתנועה ערה 

תנועה גופנית תורמת לחילוף חומרים טוב יותר, רמות הורמון הדופמין האחראי על מצב רוח מרומם עולות, זרימת הדם והחמצן טובה יותר ויש תחושה של חיוניות פיזית. 

זה הזמן להחליף את תכנית האימונים הישנה בתכנית אימונים חדשה, לשלב תרגילים אירוביים בעצימות גבוהה, לעבוד עם מכשירים חדשים, שטרם התנסיתם בהם ולשלב אחת לשבוע משחק כדור קבוצתי, שיתרום לתחושת ההדדיות והקהילתיות. 

דגש חשוב: את תכנית האימונים חשוב לבנות עם מאמן כושר מוסמך, אשר יוכל להתייחס למצב הרפואי ולהתאים תרגילים בהתאם לרמת הכושר הנוכחית. 

זה הזמן לחוש את פריחת האביב 

תקופת האביב הקצרה מגיעה לאחר גשמי החורף, ניצני עלים חדשים גדלים על העצים, השדות ירוקים, ישנה פריחה מרהיבה והאוויר נקי וצלול. זה הזמן לצאת אל חיק הטבע, אתם יכולים לצאת אל  הפארק הקרוב לביתכם או לצאת לטיול רגלי בשדות, רכיבה קצרה על אופניים, או טיול משפחתי בשבת היפה והשמשית- קרוב או רחוק.  תחושת ההתחדשות והחיוניות לא תאחר לבוא, ותטעין את המצברים לעוד שבוע רווי בפעילות ענפה. 

חיזוק המערכת החיסונית על ידי נטילת ויטמינים 

החורף מביא עמו מחלות, וירוסים שמתפשטים במהרה, קשיים נשימתיים והתקררות. זה הזמן לחזק את מערכת החיסון וליטול ויטימנים שישיבו אותה לאיתנה. 

• אוויר הרים: תדיראן מאמצת את מטפסת ההרים, דניאל וולפסון, בדרכה לכבוש את 7 הפסגות הגבוהות ביותר
• מה לא עושים כדי לרגש עוד יותר את קהל צופי הספורט
• המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7

ניתן לגשת לרופא המטפל ולבקש בדיקה רפואית לבדיקת רמות הויטמינים: 

ויטמין D- בעקבות החשיפה הנמוכה לשמש (בגדים ארוכים, מיעוט שעות במרחבי החוץ) 

ויטמין C- הויטמין של מערכת החיסון שנלחמה במחלות החורף

קבוצת הויטמינים B- המסייעים לחילוף חומרים טוב יותר, מסייעים במניעת מחסור בדם, חיוניים למערכת העצבית ועוד. 

ויטמין E- ויטמין הנלחם בתופעות ההזדקנות האחראי על חידוש הרקמות ומהווה נוגד חמצון עוצמתי. 

ויטמין A- שאחראי על תפקוד העור ומערכת העור, קשור לראיית לילה, אחראי על תהלכי הרבייה ותהליכי הגדילה של הגוף. 

ויטמינים ניתן להשלים באמצעות נטילת תוספי תזונה. 

ניקוי הגוף מרעלים ע"י שינוי תזונתי 

האביב זה הזמן המתאים ביותר לניקוי מערכות הגוף באמצעות שינוי תזונתי. היצע התוצרת הטרייה עולה ויש רצון "להזרים אנרגיה חדשה". זה הזמן לאמץ תכנית ניקוי רעלים טבעית באמצעות שינוי תזונתי. 

להכין שיקיים ירוקים עשירים בסיבים תזונתיים ובויטמינים, להנות מצלחת פירות טרייה ולגמוע מים צוננים בתוספת פירות מתקתקים. 

חשוב להדגיש, טרם ביצוע הניקוי חשוב מאוד להיוועץ ברופא, וכדאי מאוד להיעזר אף בתזונאית קלינית, אשר תפקח על התהליך. 

זמן פרטי ונקי מהפרעות והסחות דעת 

אחת הדרכים להתמודד עם ההצפה הרגשית  הרבה היא לסגל לשגרת היום זמן פרטי ללא הפרעות והסחות דעת. זה יכול להיות פרק זמן של עשר דקות בודדות או חצי שעה, בה אפשר לשבת בנחת לצד צמחייה ירוקה, לגמוע משקה מרגיע ולהתנתק מהמולת היום. 

תוכלו אף לעשות מדיטציה ולהרגע, להרהר בנושאים שאינם קשורים לעבודה ולספוג את הרוגע והשלווה פנימה.  

הרגל כזה בהחלט מסייע לבריאות הנפשית לטווח הארוך. 

לסיכום, 

קיימות דרכים רבות לחזק את הגוף והנפש, הגברת התנועה על ידי שינוי תכנית האימונים, יציאה מהבית ושהייה בחיק הטבע, חיזוק המערכת החיסונית באמצעות ויטמינים (רק לאחר ביצוע בדיקות דם והיוועצות עם הרופא) תכנית תזונתית לניקוי רעלים וזמן איכות פרטי. כולם יועילו עד מאוד לניהול שגרת חיים תקינה, נעימה ובריאה.