3 טיפים לאימון מוצלח בחדר הכושר
אימון מוצלח בחדר הכושר נמדד במשך הזמן שתשקיעו בשריפת אנרגיה וקלוריות. רוצים להבטיח שהפעילות תהיה אפקטיבית וממושכת? כך תעשו זאת נכון
ההחלטה לרכוש מנוי לחדר כושר בדרך כלל מביאה איתה זינוק במוטיבציה לעשות פעילות גופנית. הבעיה היא שעם הזמן התחושה נשחקת, מה שמחייב אותנו להפוך כל אימון לאפקטיבי ויעיל יותר. עם זאת, החדשות הטובות הן שיש המון דרכים להפוך אימון סטנדרטי למוצלח ורק צריך להכיר את הטיפים החשובים.
הנה למשל 3 דרכים שיבטיחו עבורכם אימון ממושך לשריפה של כמה שיותר אנרגיה וקלוריות בחדר הכושר:
1. השתמשו בהסחת דעת
אימון שעובר במהירות, בהנאה ובכיף יהיה בהכרח אפקטיבי יותר בהשוואה לאימון משעמם ושגרתי. בטווח הבינוני והארוך, חוויית אימונים כזו גם תגדיל את הסיכוי לכך שתחזרו לחדר הכושר ותשמרו על סרגל המאמצים שלכם. בפועל, מה שצריך לעשות הוא להשתמש בהסחות דעת ולשלב אותן תוך כדי האימון על מנת להגביר את האפקטיביות שלו.
כל אחד מאתנו יכול לבחור הסחות דעת אחרות שרלוונטיות עבורו. יש כאלה שלא מוותרים על אוזניות בלוטוס כדי לשמוע מוזיקה קצבית במהלך הרמת משקולות, לעומת אחרים שמלכתחילה עושים מנוי לחדר כושר על מנת לצפות בטלוויזיה תוך כדי הליכה או ריצה.
2. אל תעמדו מתחת למזגן
לדברים הקטנים יש השפעה גדולה על היכולת שלכם להמשיך להתאמן בחדר כושר ולצאת ממנו בלי שרירים תפוסים. כאן הטעות הנפוצה היא לבחור את המקום הכי קר בחדר הכושר, על מנת לצנן לכאורה את הגוף תוך כדי האימון. בפועל, מי שעומד מתחת למזגן נמצא בסיכון גבוה לשרירים תפוסים וזה לא מומלץ גם לכאלה שיש להם ניסיון קודם.
- איירפודס פרו 2: מהפכה טכנולוגית בשוק העזרי שמיעה
- שחקו אותה: מדריך לבחירת ציוד היקפי למחשבי גיימינג
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
המקום שבו תבחרו להתאמן קריטי עבור החוויה שלכם. במידה וזו הפעם הראשונה בחדר כושר מסוים, נסו להתייעץ עם המדריכים ואל תתביישו לבדוק מקומות שונים. לאחר מכן כבר תדעו באיזה אזור להתמקם, איך להפוך אותו לידידותי יותר עבור סוג האימון שבחרתם ומתי להחליף מקום כדי לא להפריע לאנשים אחרים.
3. הכינו תפריט תזונתי מתאים
התפריט הרגיל בדרך כלל לא מתאים ליום שבו אתם מתכוונים לבקר בחדר הכושר. בין אם מדובר על 2 או 3 פעמים בשבוע, כדאי לפתוח את היום הרלוונטי עם תפריט שכולל שילוב בין פחמימות וחלבונים ולאחר מכן לשתות לפחות 1.5 ליטר של מים. כמה שעות לפני האימון תוכלו להמריץ את הגוף בעזרת כוס קפה ולהתרענן עם פרי מתוק כמו תמר, בננה או אגס כדי להגיע בשיא האנרגיה.
הפריים טיים בשליטת קשת, והפעם עם "ארץ נהדרת"
גם אם נסתכל אחורה עשרות שנים, לא נמצא הרבה תכניות שמשודרות מעל 20 שנה, ובטח לא כאלה שהם להיט, אבל "ארץ נהדרת" היא אחת מהן וכך גם היה אתמול כשהיתה בראש לוח השידורים כולו; במהדורות המרכזיות נרשמה יציבות, כשרשת משפרת קצת את הנתונים
רייטינג המהדורה המרכזית של ערוץ 12, היתה אתמול על 14.7% רייטינג ו-352 אלף צופים, ואילו חדשות 14 היו אחריה עם 7.9% רייטינג ו-234 אלף צופים. אחריה היתה חדשות 13, שבימים האחרונים, עם או בלי קשר לגל הפיטורין הצפוי, מצליחה שוב לחצות את רף מאה אלף הצופים, עם 5.9% רייטינג ו-146 אלף צופים, ובסוף הרשימה היתה המהדורה של כאן11, ששוב חזרה להיות בפער עצום מהמתחרים, עם 75 אלף צופים ו-3.5% רייטינג.
פריים טיים
גם אם נסתכל אחורה עשרות שנים, לא נמצא הרבה תכניות שמשודרות מעל 20 שנה, ובטח לא כאלה שהם להיט, אבל "ארץ נהדרת" היא אחת מהן וכך גם היה אתמול כשהיתה בראש לוח השידורים כולו, עם רייטינג של 17.5% רייטינג ו-415 אלף צופים והיה התכנית
הנצפית ביותר בלוח השידורים. אחריו היתה "משחקי השף" של ערוץ 13, עם 9.3% רייטינג ו-225 אלף צופים, ואילו ההיעדרות של ינון מגל ככל הנראה הובילה לירידה של הפטריוטים למקום השלישי מבחינת רייטינג עם 8.2%, אך עם יותר מספר צופים מאשר המקום השני, עם 233 אלף צופים. למרות
שהעונה נפתחה בסערה, "בואו לאכול איתי" של כאן11 סגרה את הרשימה עם 6.6% רייטינג ו-39 אלף צופים.
תכניות הבוקר והצהריים
מבחינת שאר הרצועות, רצועת הבוקר הולכת ותופסת תאוצה, כש-"חדשות הבוקר" של קשת הובילה את הרצועה, עם 3.4% ו-73 אלף צופים, במקום השני היה ערוץ 14, כשמהדורת "ישראל הבוקר", עם עודד מנשה, היתה במקום השני מבחינת רייטינג, עם 1.9% רייטינג ו-40 אלף צופים. "העולם הבוקר" של רשת סגרה את הרשימה, עם 1.4% רייטינג ו-35 אלף צופים.
ברצועה שלאחריה, המספרים ירדו מעט, ומשדר הבוקר של קשת, עם נסלי ברדה היה בראש ועמד על רייטינג של 2.5% ו-45 אלף צופים, ואילו אחריו היהי שוויון עם "על הבוקר" של ערוץ 14 עם 1.5% רייטינג, ו-32 אלף צופים. את הרשימה סגר "על הבוקר" ברשת, עם 1.5% רייטינג ו-31 אלף צופים.
- 5 עובדות על איך מודדים את הרייטינג וכמה הוא שווה לערוצי החדשות
- הכוכב הבא בראש הפריים טיים
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
בצהריים, 14 בצהריים של חדשות 12 היה בראש, עם 3.7% ו-95 אלף צופים, בעוד האולפן הפתוח של עם בועז גולן היה במקום השני, עם 2.4% רייטינג ו-49 אלף צופים. את הרשימה סגרה רשת עם "הדוח היומי" שהיה עם 1.5% רייטינג ו-32 אלף צופים בלבד.
הפריים טיים בשליטת קשת, והפעם עם "ארץ נהדרת"
גם אם נסתכל אחורה עשרות שנים, לא נמצא הרבה תכניות שמשודרות מעל 20 שנה, ובטח לא כאלה שהם להיט, אבל "ארץ נהדרת" היא אחת מהן וכך גם היה אתמול כשהיתה בראש לוח השידורים כולו; במהדורות המרכזיות נרשמה יציבות, כשרשת משפרת קצת את הנתונים
רייטינג המהדורה המרכזית של ערוץ 12, היתה אתמול על 14.7% רייטינג ו-352 אלף צופים, ואילו חדשות 14 היו אחריה עם 7.9% רייטינג ו-234 אלף צופים. אחריה היתה חדשות 13, שבימים האחרונים, עם או בלי קשר לגל הפיטורין הצפוי, מצליחה שוב לחצות את רף מאה אלף הצופים, עם 5.9% רייטינג ו-146 אלף צופים, ובסוף הרשימה היתה המהדורה של כאן11, ששוב חזרה להיות בפער עצום מהמתחרים, עם 75 אלף צופים ו-3.5% רייטינג.
פריים טיים
גם אם נסתכל אחורה עשרות שנים, לא נמצא הרבה תכניות שמשודרות מעל 20 שנה, ובטח לא כאלה שהם להיט, אבל "ארץ נהדרת" היא אחת מהן וכך גם היה אתמול כשהיתה בראש לוח השידורים כולו, עם רייטינג של 17.5% רייטינג ו-415 אלף צופים והיה התכנית
הנצפית ביותר בלוח השידורים. אחריו היתה "משחקי השף" של ערוץ 13, עם 9.3% רייטינג ו-225 אלף צופים, ואילו ההיעדרות של ינון מגל ככל הנראה הובילה לירידה של הפטריוטים למקום השלישי מבחינת רייטינג עם 8.2%, אך עם יותר מספר צופים מאשר המקום השני, עם 233 אלף צופים. למרות
שהעונה נפתחה בסערה, "בואו לאכול איתי" של כאן11 סגרה את הרשימה עם 6.6% רייטינג ו-39 אלף צופים.
תכניות הבוקר והצהריים
מבחינת שאר הרצועות, רצועת הבוקר הולכת ותופסת תאוצה, כש-"חדשות הבוקר" של קשת הובילה את הרצועה, עם 3.4% ו-73 אלף צופים, במקום השני היה ערוץ 14, כשמהדורת "ישראל הבוקר", עם עודד מנשה, היתה במקום השני מבחינת רייטינג, עם 1.9% רייטינג ו-40 אלף צופים. "העולם הבוקר" של רשת סגרה את הרשימה, עם 1.4% רייטינג ו-35 אלף צופים.
ברצועה שלאחריה, המספרים ירדו מעט, ומשדר הבוקר של קשת, עם נסלי ברדה היה בראש ועמד על רייטינג של 2.5% ו-45 אלף צופים, ואילו אחריו היהי שוויון עם "על הבוקר" של ערוץ 14 עם 1.5% רייטינג, ו-32 אלף צופים. את הרשימה סגר "על הבוקר" ברשת, עם 1.5% רייטינג ו-31 אלף צופים.
- 5 עובדות על איך מודדים את הרייטינג וכמה הוא שווה לערוצי החדשות
- הכוכב הבא בראש הפריים טיים
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
בצהריים, 14 בצהריים של חדשות 12 היה בראש, עם 3.7% ו-95 אלף צופים, בעוד האולפן הפתוח של עם בועז גולן היה במקום השני, עם 2.4% רייטינג ו-49 אלף צופים. את הרשימה סגרה רשת עם "הדוח היומי" שהיה עם 1.5% רייטינג ו-32 אלף צופים בלבד.
