אימון
צילום: ----

3 טיפים לאימון מוצלח בחדר הכושר

אימון מוצלח בחדר הכושר נמדד במשך הזמן שתשקיעו בשריפת אנרגיה וקלוריות. רוצים להבטיח שהפעילות תהיה אפקטיבית וממושכת? כך תעשו זאת נכון

תוכן בחסות |

ההחלטה לרכוש מנוי לחדר כושר בדרך כלל מביאה איתה זינוק במוטיבציה לעשות פעילות גופנית. הבעיה היא שעם הזמן התחושה נשחקת, מה שמחייב אותנו להפוך כל אימון לאפקטיבי ויעיל יותר. עם זאת, החדשות הטובות הן שיש המון דרכים להפוך אימון סטנדרטי למוצלח ורק צריך להכיר את הטיפים החשובים.

הנה למשל 3 דרכים שיבטיחו עבורכם אימון ממושך לשריפה של כמה שיותר אנרגיה וקלוריות בחדר הכושר:

1. השתמשו בהסחת דעת

אימון שעובר במהירות, בהנאה ובכיף יהיה בהכרח אפקטיבי יותר בהשוואה לאימון משעמם ושגרתי. בטווח הבינוני והארוך, חוויית אימונים כזו גם תגדיל את הסיכוי לכך שתחזרו לחדר הכושר ותשמרו על סרגל המאמצים שלכם. בפועל, מה שצריך לעשות הוא להשתמש בהסחות דעת ולשלב אותן תוך כדי האימון על מנת להגביר את האפקטיביות שלו.

כל אחד מאתנו יכול לבחור הסחות דעת אחרות שרלוונטיות עבורו. יש כאלה שלא מוותרים על אוזניות בלוטוס כדי לשמוע מוזיקה קצבית במהלך הרמת משקולות, לעומת אחרים שמלכתחילה עושים מנוי לחדר כושר על מנת לצפות בטלוויזיה תוך כדי הליכה או ריצה.

2. אל תעמדו מתחת למזגן

לדברים הקטנים יש השפעה גדולה על היכולת שלכם להמשיך להתאמן בחדר כושר ולצאת ממנו בלי שרירים תפוסים. כאן הטעות הנפוצה היא לבחור את המקום הכי קר בחדר הכושר, על מנת לצנן לכאורה את הגוף תוך כדי האימון. בפועל, מי שעומד מתחת למזגן נמצא בסיכון גבוה לשרירים תפוסים וזה לא מומלץ גם לכאלה שיש להם ניסיון קודם.

המקום שבו תבחרו להתאמן קריטי עבור החוויה שלכם. במידה וזו הפעם הראשונה בחדר כושר מסוים, נסו להתייעץ עם המדריכים ואל תתביישו לבדוק מקומות שונים. לאחר מכן כבר תדעו באיזה אזור להתמקם, איך להפוך אותו לידידותי יותר עבור סוג האימון שבחרתם ומתי להחליף מקום כדי לא להפריע לאנשים אחרים.

3. הכינו תפריט תזונתי מתאים

התפריט הרגיל בדרך כלל לא מתאים ליום שבו אתם מתכוונים לבקר בחדר הכושר. בין אם מדובר על 2 או 3 פעמים בשבוע, כדאי לפתוח את היום הרלוונטי עם תפריט שכולל שילוב בין פחמימות וחלבונים ולאחר מכן לשתות לפחות 1.5 ליטר של מים. כמה שעות לפני האימון תוכלו להמריץ את הגוף בעזרת כוס קפה ולהתרענן עם פרי מתוק כמו תמר, בננה או אגס כדי להגיע בשיא האנרגיה.

הגב לכתבה

השדות המסומנים ב-* הם שדות חובה
טלוויזיה
צילום: Pixbay

HBO Max מגיע לישראל: מה צריך לדעת על השירות החדש

השירות יושק ב-13 בינואר כשירות סטרימינג עצמאי, עם שני מסלולים חודשיים וגישה גם דרך פלטפורמות מקומיות קיימות

ליאור דנקנר |
נושאים בכתבה HBO סטרימינג

שירות הסטרימינג HBO Max יושק בישראל ב-13 בינואר כשירות עצמאי, ויצטרף לשוק מקומי שכבר די צפוף. השירות יעלה עם שני מסלולים חודשיים, ויהיה זמין גם ברכישה ישירה וגם דרך פלטפורמות ישראליות קיימות, כך שההצטרפות לא חייבת לעבור רק דרך האפליקציה של HBO Max.

המהלך הזה שם על השולחן עוד שחקן בינלאומי בזירה שבה כבר פועלות Netflix, Amazon Prime Video ו-Disney Plus, לצד שירותי הטלוויזיה של yes, HOT וסלקום-TV. בפועל, HBO Max מגיע בתקופה שבה המאבק הוא פחות על עצם ההגעה למסך ויותר על זמן הצפייה ועל השאלה כמה מנויים בית אחד באמת יכול או מרגיש צורך להחזיק במקביל.


שני מסלולים וספריית תוכן שמגיעה עם מותג מוכר

HBO Max יפעל בישראל במודל של שני מסלולים חודשיים. המסלול הסטנדרטי יעלה 50 שקל לחודש וכולל צפייה בשני מכשירים במקביל באיכות HD, לצד אפשרות להוריד עד 30 תכנים לצפייה אופליין. זה משרת שימוש יומיומי רגיל, במיוחד למי שלא מחפש 4K או כמה מסכים בבית.

המסלול המורחב יעלה 65 שקל לחודש ויאפשר צפייה בארבעה מכשירים במקביל באיכות 4K Ultra HD, עם תמיכה בשמע Dolby Atmos, וגם הורדת עד 100 תכנים. בנוסף, מנויים במסלול הבסיסי יוכלו להוסיף חבילת ספורט בתוספת של 20 שקל לחודש, מה שמרחיב את ההצעה מעבר לסדרות וסרטים ואולי מציע אותם כחלופה במקום שילוב של מספר פלטפורמוט סטרימניג.

בצד התוכן, HBO Max מגיע עם סדרות מקור כמו House of the Dragon, The Last of Us, The White Lotus ו-Euphoria. לצד זה יש גם סרטים כמו The Batman, Dune וסרטי Harry Potter, וגם סדרות ותיקות שממשיכות לעבוד חזק כמו Friends ו-The Big Bang Theory. בתוך החבילה יש גם דוקו וריאליטי, כך שההיצע לא נשען רק על כותרות פרימיום.

מגי טביבי, מגישת המהדורה המרכזית של ערוץ 14. קרדיט: רשתות חברתיותמגי טביבי, מגישת המהדורה המרכזית של ערוץ 14. קרדיט: רשתות חברתיות

הפרש של כ-50 אלף צופים בין מהדורות 12 ו-14

גם אתמול אף אחד מערוצי הטלוויזיה לא שידר תוכן מקורי, למעט תכנית הסאטירה "ארץ נהדרת"; מבחינת המהדורות המרכזיות, הפער בין 12 ל-14 הולך ומצטצמם ועומד על עשרות אלפים בודדים בלד - לטבלת הרייטינג המלאה

רן קידר |
נושאים בכתבה רייטינג

המהדורה המרכזית של חדשות 12 היא המהדורה הנצפית ביותר ובפער על פני מהדורות החדשות האחרונות. זו המהדורה הדומיננטית בעשורים האחרונים והיא לא מאויימת. ועדיין, מגמת ההיחלשות של 12וההתחזקות של 14 נמשכת, אם כי בקצב קטן יותר ממה שהיה בשנתיים-שלוש שנים האחרונות. ערוץ 14 שזוכה לפופולאריות של תומכי ראש הממשלה, בנימין נתניהו, עם רייטינג שצומח, אבל לא כמו בשנים האחרונות. 

מהדורת החדשות של 12 השיגה אמש רייטינג פושר יחסית של 11.6% וכמות צופים של 285 אלף. בד בבד, ערוץ 14 עמד על 8.2% אבל מבחינת כמות צופים עמד על 229 אלף.

מבחינת שאר המהדורות, חדשות 13 חזרו לנורמה, עם 4.7% ו-125 אלף צופים. מהדורת החדשות של כאן11 הפגינה יציבות מבחינת המיקום, אבל המשך היחלשות מבחינת הרייטינג וכמות הצופים, עם 4.3% רייטינג בלבד ו-106 אלף צופים בסך הכל.

החיפוש אחר התוכן המקורי בפריים טיים

גם אמש לא הועלה שום תוכן מקורי בפריים טיים. אמנם הפקה כמו "ארץ נהדרת" רוויה בכתיבת תכנים, אבל זו עדיין לא סדרת טלוויזיה מקורית. כך או כך, ארץ נהדרת היא להיט זהב של שנים רבות, וגם אמש היתה התכנית במקום הראשון, עם 14.8% רייטינג ו-368 אלף צופים. אחריה היתה עוד תכנית שמניבה רייטינג גבוה וקבוע, "הפטריוטים" של ערוץ 14, שהיתה עם 9.1% רייטינג ו-287 אלף צופים. במקום השלישי היתה "יהיה טוב" של כאן11, עם החלק השני של הראיון של עמרי אסנהיים עם אלי פלדשטיין,  שעמדה על 8.5% ו-207 אלף צופים. לאחר היתה "המקור" של רשת עם 4%, ו-113 אלף צופים בלבד. 

תכניות הבוקר והמהדורות המוקדמות

בקרב תכניות הבוקר מגיעה ראשונה חדשות הבוקר של 12 עם אלמוג בוקר, ורייטינג של 2.8% ו-72 אלף צופים. אחריה היתה תכנית הבוקר של ערוץ 14, ישראל הבוקר, עם 2.5% רייטינג ו-51 אלף צופים, ואילו העולם הבוקר של 13, היתה במקום השלישי עם 1.8% רייטינג ו-53 אלף צופים. לאחר מכן המשיכה אותה המגמה, כשמשדר הבוקר של קשת, עם אדווה דדון היה במקום הראשון עם 2.6% ו-63 אלף צופים, על הבוקר" של 14, עם נוי בר, היה במקום השני, עם 1.5% ו-34 אלף צופים, ואילו "פותחים יום" של רשת היה במקום האחרון , עם 1% ו-24 אלף צופים בסך הכל.