בני הנוער שלכם מגיעים עייפים לבית הספר? אלה הסיבות
מתבגרים עוברים המון שינויים ואין פלא שחלקם מקשים עליהם לישון היטב בלילה. מלבד הפגיעה המיידית באיכות החיים, המשמעות היא ירידה בריכוז, בביצועים ובציונים. מצד שני, יש הרבה מה לעשות – אז הנה המדריך המלא
למרות שאין הגדרה רפואית אחידה לגבי משך ההתבגרות, נהוג להתייחס אליה כתקופה שמתחילה בסביבות גיל 11-13 ומסתיימת בתחילת שנות ה-20. מלבד שינויים שמתרחשים בתקופת ההתבגרות ומשפיעים על בני הנוער ברמה הקוגניטיבית, הפיזיולוגית, החברתית וההתנהגותית, אלו גם הרגעים הקריטיים עבורם בבתי הספר ומוסדות הלימוד. כתוצאה מכך נוצר שילוב קטלני בין תופעות ביולוגיות והרגלים שפוגעים בציונים ובתוצאות, ובמקרים מסוימים אף מחייבים התערבות מצד ההורים.
הורים שמרגישים שהילדים שלהם מגיעים עייפים לבית הספר, או מקבלים על כך אינדיקציה מהמורים והצוות החינוכי, צריכים קודם כל לבדוק כמה שעות הם ישנים בלילה. מומחים מאיגוד השינה הלאומי של ארצות הברית ממליצים לבני 14-17 לישון 8-10 שעות בלילה, בעוד בגילאי 6-13 ההמלצה היא ל-9-11 שעות. לשם השוואה, בגילאי 18-25 ניתן להסתפק ב-7 שעות בלילה וכך גם בגילאי 65 ומעלה.
שינה מועטה לא רק גורמת לבני הנוער להתעורר עייפים בבוקר, אלא מעלה את הסיכון לסוכרת, כאבי ראש ודיכאון. גיל ההתבגרות מלווה מטבעו בנטייה להפכפכות רגשית והתנהגות לא שקולה עם נטילת סיכונים לא מחושבים, אבל בחדר השינה אין מקום לפשרות. התפקיד שלנו כהורים הוא להגביר את מודעות הילדים לחשיבות השינה ולדאוג שהם יישנו מספיק שעות כדי שהזיכרון, כושר השיפוט וזמן התגובה שלהם לא ייפגעו.
- אהבה חדשה סיימה עונה עם 11.3%; צמוד בגזרת הבוקר
- עם 6% אחרה"צ - אולי צריך לשבץ את שרון גל לפני המהדורה?
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
מתי הילדים שלכם הולכים לישון?
לפי סקר מקומי, רבע מהישראלים מדרגים את איכות השינה שלהם כ"לא טובה כל כך עד גרועה" ורק 11% מתייחסים אליה כטובה ואיכותית. 4.1% מהנשאלים העידו שהם מתעוררים באמצע הלילה בגלל טרדות של זוגיות ואהבה, עם פער של 1.3% "לטובת" הנשים. הסקר אמנם נערך בקרב גברים ונשים בגילאי 25-55, אך ניתן להסיק ממנו לא מעט על גורמים שפוגעים באיכות השינה של בני הנוער: גם הם מתעוררים באמצע הלילה בגלל יחסים שבינו לבינה וגם אצלם זה פוגע באיכות החיים.
הורים לילדים בגיל ההתבגרות צריכים לקחת בחשבון שרוב ההתנהגות שלהם נובעת משינויים פיזיולוגיים וביולוגיים. במילים אחרות, הילדים לא שולטים בהשתוללות של ההורמונים בגופם ולכן תחושת הריקנות, הניכור והדחק היא תופעת לוואי טבעית. הבעיה היא שלתחושות אלו יש השפעה יום יומית על התפקוד של הילדים ועל מספר שעות השינה שהם משיגים בלילה.
אחת הדרכים להקל על בני נוער בגיל ההתבגרות היא לקבוע עבורם גבולות קבועים, כמו למשל באמצעות החלטה מראש על שעת שינה ויקיצה. על אף ההתרחקות מההורים בגיל ההתבגרות, אנחנו עדיין ממלאים תפקיד בתמיכה ואמורים לשמש כעוגן ומקור ביטחון עבורם. בשביל לעשות זאת עלינו לבדוק מתי הילדים הולכים לישון, או לפחות מתי הם מסיימים את הפעילות החברתית ונכנסים לחדר. ילדים עם גבולות ברורים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מנדודי שינה והם גם יגדלו להיות בוגרים עצמאיים ואחראיים.
- המהדורה המרכזית של חדשות 14 מזנקת ל-300 אלף צופים
- כמה עולה לקנות עיתונאי?
- תוכן שיווקי שוק הסקנדרי בישראל: הציבור יכול כעת להשקיע ב-SpaceX של אילון מאסק
- המהדורה המרכזית של חדשות 14 מזנקת ל-300 אלף צופים
הורים שלא רוצים להיכנס עם עימותים יכולים לבחור את הקרבות שלהם. אין טעם להתווכח עם הילדים על שעות שינה בתקופת החופש או בסופי שבוע, אבל צריך לעשות את זה באמצע השבוע ולקראת תחילת עונת הבגרויות. כך גם הילדים יבינו שההורים גמישים ושיש להם אינטרס לשתף פעולה.
תנאים מושלמים לשינה ערבה
יש עוד כמה דברים שהורים יכולים לעשות על מנת לשפר את איכות השינה של ילדיהם ולהעלות את הסיכוי לכך שהם יתעוררו ערניים ומרוכזים לבית הספר. קודם כל, צריך לדאוג לתנאים אופטימאליים לשינה בחדר ולעצב אותו לפי הצרכים שלהם. עדיף לתלות וילון שיחשיך את החדר בשעות הבוקר המוקדמות, להוציא מהחדר הסחות דעת כמו מסכי טלוויזיה ומחשב ולהפריד באופן ברור בין אזור השינה, הלימודים, ההתארגנות והבילוי עם החברים.
בתוך כך, אפילו פעולה פשוטה כמו החלפת המיטה תגביר את המוטיבציה של הילדים להיכנס לישון מוקדם. במקביל, היא תספק תמיכה אורטופדית לגוף ולצוואר ותפחית את הסיכוי להופעת כאבי גב בחלק העליון והתחתון. עכשיו אולי נדמה לבני הנוער ששום דבר לא כואב להם, אך שינה על מיטה לא מתאימה מסוכנת עבורם לא פחות מאשר דלקות או מחלות ויראליות.
מגי טביבי, מגישת חדשות 14. קרדיט: רשתות חברתיות.המהדורה המרכזית של חדשות 14 מזנקת ל-300 אלף צופים
בערב רווי חדשות, עם כמעט מיליון צופים בכל המהדורות המרכזיות, המהדורה המרכזית של ערוץ 14 הצליחה לשבור שיא והיא בדרך להדביק את הפער מהמובילה הנצחית, חדשות 12
רייטינג אולי זו העובדה שערוץ 14 מזוהה עם פרשת "שדה תימן", ואולי זהו המשך של מגמת ההתחזקות של מהדורות החדשות של הערוץ, אבל כך או כך הנתונים הם נתוני שיא.
מבחינת הדירוג עצמו, המהדורה המרכזית של ערוץ 12, היתה אתמול על 15% רייטינג ו-381 אלף צופים, ואילו חדשות 14 היו אחריה עם 10.3% רייטינג ו-300 אלף צופים. אחריה היתה חדשות 13, שבערב כזה הצליחה לחצות את רף מאה אלף הצופים, עם 4.7% רייטינג ו-130 אלף צופים, ואילו גם חדשות 11, היו עם 111 אלף צופים ו-4.2% רייטינג.
פריים טיים
גם בפריים טיים הנתונים היו מעט חריגים, היות וכמות הצופים התחלקה באופן שווה יותר מאשר בדרך כלל. אמנם בראש היתה "במשמרתי שלי" עם כרמי גילון, ששודרה בקשת עם רייטינג של 10.6% ו-259 אלף צופים, אבל מבחינת רייטינג "הפטריוטים" היתה קצת מאחוריה, עם 10.5% רייטינג אבל מבחינת כמות הצופים הפטריוטים עלתה על קשת, והיתה על 311 אלף צופים. בכך, ערוץ 14 משלים מהלך מרשים ברצועות החדשות המרכזיות והפריים טיים. במקום השלישי הייתה "ווארט" של ערוץ 13, עם נתון מכובד של 7.9% רייטינג ו-213 אלף צופים וגם ריאליטי האוכל של כאן11, "בואו לאכול איתי", עמד על נתונים יפים של 7.5% רייטינג ו-178 אלף צופים.
רצועות נוספות
מבחינת שאר הרצועות, בבוקר גם נרשמה עלייה בכמות הצופים, כש-"חדשות הבוקר" של קשת הובילה בפער את הרצועה, עם 4.1% ו-106 אלף צופים, במקום
השני היתה מהדורת הבוקר של ערוץ 14 "ישראל הבוקר", עם עודד מנשה, עם 2.1% רייטינג ו-44 אלף צופים ואילו את הרשימה סגרה רשת עם העולם הבוקר עם 1.4% רייטינג ו-29 אלף צופים בלבד.
- חדשות 13 בשפל חדש: מקום אחרון ופחות מ-70 אלף צופים במהדורה המרכזית
- המהדורה המרכזית של ערוץ 13 הולכת ונחלשת
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
ברצועה שלאחריה, המגמה המשיכה ומשדר הבוקר של קשת, עם נסלי ברדה ויואב לימור,
שהוביל את הרשימה, היה עם רייטינג של 3.5% ו-80 אלף צופים בלבד, אחריו במקום השני ערוץ 14 המשיך לצמצם פערים, עם "על הבוקר" עם נוי בר, עם 1.6% רייטינג ו-54 אלף צופים בלבד ואילו במקום האחרון היה "פותחים יום" של רשת, עם 1.1% רייטינג ו-24 אלף צופים בלבד.
מגי טביבי, מגישת חדשות 14. קרדיט: רשתות חברתיות.המהדורה המרכזית של חדשות 14 מזנקת ל-300 אלף צופים
בערב רווי חדשות, עם כמעט מיליון צופים בכל המהדורות המרכזיות, המהדורה המרכזית של ערוץ 14 הצליחה לשבור שיא והיא בדרך להדביק את הפער מהמובילה הנצחית, חדשות 12
רייטינג אולי זו העובדה שערוץ 14 מזוהה עם פרשת "שדה תימן", ואולי זהו המשך של מגמת ההתחזקות של מהדורות החדשות של הערוץ, אבל כך או כך הנתונים הם נתוני שיא.
מבחינת הדירוג עצמו, המהדורה המרכזית של ערוץ 12, היתה אתמול על 15% רייטינג ו-381 אלף צופים, ואילו חדשות 14 היו אחריה עם 10.3% רייטינג ו-300 אלף צופים. אחריה היתה חדשות 13, שבערב כזה הצליחה לחצות את רף מאה אלף הצופים, עם 4.7% רייטינג ו-130 אלף צופים, ואילו גם חדשות 11, היו עם 111 אלף צופים ו-4.2% רייטינג.
פריים טיים
גם בפריים טיים הנתונים היו מעט חריגים, היות וכמות הצופים התחלקה באופן שווה יותר מאשר בדרך כלל. אמנם בראש היתה "במשמרתי שלי" עם כרמי גילון, ששודרה בקשת עם רייטינג של 10.6% ו-259 אלף צופים, אבל מבחינת רייטינג "הפטריוטים" היתה קצת מאחוריה, עם 10.5% רייטינג אבל מבחינת כמות הצופים הפטריוטים עלתה על קשת, והיתה על 311 אלף צופים. בכך, ערוץ 14 משלים מהלך מרשים ברצועות החדשות המרכזיות והפריים טיים. במקום השלישי הייתה "ווארט" של ערוץ 13, עם נתון מכובד של 7.9% רייטינג ו-213 אלף צופים וגם ריאליטי האוכל של כאן11, "בואו לאכול איתי", עמד על נתונים יפים של 7.5% רייטינג ו-178 אלף צופים.
רצועות נוספות
מבחינת שאר הרצועות, בבוקר גם נרשמה עלייה בכמות הצופים, כש-"חדשות הבוקר" של קשת הובילה בפער את הרצועה, עם 4.1% ו-106 אלף צופים, במקום
השני היתה מהדורת הבוקר של ערוץ 14 "ישראל הבוקר", עם עודד מנשה, עם 2.1% רייטינג ו-44 אלף צופים ואילו את הרשימה סגרה רשת עם העולם הבוקר עם 1.4% רייטינג ו-29 אלף צופים בלבד.
- חדשות 13 בשפל חדש: מקום אחרון ופחות מ-70 אלף צופים במהדורה המרכזית
- המהדורה המרכזית של ערוץ 13 הולכת ונחלשת
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
ברצועה שלאחריה, המגמה המשיכה ומשדר הבוקר של קשת, עם נסלי ברדה ויואב לימור,
שהוביל את הרשימה, היה עם רייטינג של 3.5% ו-80 אלף צופים בלבד, אחריו במקום השני ערוץ 14 המשיך לצמצם פערים, עם "על הבוקר" עם נוי בר, עם 1.6% רייטינג ו-54 אלף צופים בלבד ואילו במקום האחרון היה "פותחים יום" של רשת, עם 1.1% רייטינג ו-24 אלף צופים בלבד.
