מחקר חדש על אושר: 10-15 דקות שיעשו אתכם מאושרים

מחקר רחב מלמד כי הדרך הכי מהירה, הכי זולה והכי חזקה להרגיש טוב יותר היא משהו שהיינו עושים הרבה כשהיינו ילדים - לדבר עם מישהו באמת.

לא "מה נשמע" במעלית. אלא שיחה שבה אתה מספר משהו אמיתי, שואל משהו אמיתי, ומקשיב כי זה באמת מעניין אותך. 10–30 דקות כאלה עושות למוח מה ששיטות אחרות לא מצליחות לעשות. יש כמובן דרכים שונות להרגיש טוב יותר כמו - ספורט, יוגה, תרופות, אבל במחקר מדברים על אפקטיביות גדולה לשיחה - פשוט לדבר. 

המוח שלנו מכור לחיבור. כשמישהו באמת רואה אותנו ומשתף גם על עצמו - יורד הקורטיזול, עולה האוקסיטוצין, הדופמין קופץ, וכל מערכת התגמול נדלקת. מחקר ענק מהזמן האחרון הראה שאנשים שקיימו שיחה עמוקה אחת ביום הרגישו אחרי שבועיים עלייה של 9–12% באושר כללי - יותר מקבוצות שתרגלו מיינדפולנס או כתבו תודה באותו זמן.

בתחילת השנה פורסם מחקר של אוניברסיטת שיקגו על 42,000 איש מ-18 מדינות: על פי המחקר - שיחה משמעותית אחת ביום הורידה תסמיני דיכאון ב-22% יותר מתרופות במינון נמוך, בלי תופעות לוואי ובלי מרשם.

• מה מגלה המחקר הארוך בהיסטוריה על אושר?
• מה ההון של אמריקאי ממוצע ובכמה הוא גדול מישראלי ממוצע?
• המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7

נזכיר שהמחקר הארוך בהיסטוריה של אוניברסיטת הרווארד, שבוחן אושר מאז 1938 מצא שהדבר היחיד שמנבא אושר ובריאות בגיל 80 הוא לא כסף, לא תארים, אלא כמה אנשים אתם יכולים להתקשר אליהם באמצע הלילה כשקשה לכם - מה מגלה המחקר הארוך בהיסטוריה על אושר?.

במחקר הארוך והגדול הזה, נזכיר על רגל אחת נמצאה תובנה אחת פשוטה אך עוצמתית: מערכות יחסים טובות הן המפתח המרכזי לאושר ובריאות. המחקר, שעקב אחרי מאות משתתפים מגיל ההתבגרות ועד לעשורים המאוחרים לחייהם, מצא שוב ושוב שאנשים עם קשרים חברתיים הדוקים, תומכים ועמוקים - בין אם עם בני זוג, חברים או קהילה, מדווחים על רמות גבוהות יותר של שביעות רצון מהחיים, חווים פחות תחלואה, חיים זמן רב יותר ומתמודדים טוב יותר עם אתגרי החיים. החוקרים מדגישים: לא מדובר רק בכמות החברים או הימנעות מבדידות, אלא באיכות הקשרים. עד כמה האדם מרגיש שהוא יכול לסמוך על הקרובים לו, לחלוק איתם, ולהיות מובן להם.

במחקרים נוספים מתברר ששיחה טובה לא חייבת להיות מפגש פיזי. זה עובד גם בזום, גם בטלפון, וגם בפגישה של חמש דקות במסדרון. מחקר נוסף של אוניברסיטת טקסס הוכיח ששיחת וידאו של 20 דקות עם חבר מרחוק משפרת מצב רוח בדיוק כמו קפה של שעה פנים אל פנים - כל עוד מדברים על דברים שחשובים ואמיתיים. 

• "מגדלור של תקווה": השתלת כליה מחזיר לאדם חי - צעד ראשון לפתרון משבר האיברים
• לפני ואחרי קונקטום: המפה שחושפת כיצד המוח עובד באמת
• תוכן שיווקי שוק הסקנדרי בישראל: הציבור יכול כעת להשקיע ב-SpaceX של אילון מאסק
• אנחת רווחה: פריצת הדרך שתציל את המחשב הקוונטי

איך עושים את זה? זה לא פשוט היום לדבר, כי אנחנו שקועים בלוגיסטיקה, עניינים של תפעול, עדכונים, ולא באמת מדברים על דברים אמיתיים ועמוקים.

כנראה ששאלה אחת טובה שוברת את הקרח ומעבירה את השיחה מ"סמול טוק" לעומק תוך שניות. זה לא תמיד עובד, אבל הנה דוגמאות - מה הדבר הכי מפתיע שקרה לך השבוע? על מה אתה הכי גאה החודש עד עכשיו? מתי בפעם האחרונה הרגשת ממש חי? אם היית יכול לשנות דבר אחד בחיים שלך מחר בבוקר – מה זה היה? מי האדם שהכי הרשים אותך לאחרונה ולמה?

המסקנה פשוטה: האושר לא יושב לנו בראש וגם לא בחשבון הבנק. הוא יושב במרחק שיחת טלפון אחת כנה. תרימו טלפון לחבר, חברה, משפחה, מישהו מהעבודה, דברו 10–30 דקות. זה כל מה שצריך כדי שהיום שלכם וגם שלו - יהפוך ליום טוב. מסתבר שהאושר אולי נמצא בתוכנו, אבל מוצאים אותו ביננו - בין שיחות. 

ויש עוד דרך להיות מאושר. דרך מוכחת מחקרית - לעשות טוב לאחרים. נתינה מתבררת במחקרים כתורמת ונותנת לעצמך. נתינה מכל סוג, לעשות טוב לאחר, זה מרומם. אף אחד לא מצפה מכם שתתרמו מיליארדים לחברה כמו מקינזי סקוט (המעשה הטוב של השבוע - חברה נתנה לה לפני 40 שנה הלוואה כדי לסיים את הלימודים והיא החזירה לה עכשיו מיליארדים) אבל לעזור לזולת, אבל ממקום קטן, לא דווקא כספחי, אפילו להעביר אישה מבוגרת במעבר חצייה או לקום באוטובוס למישהו מבוגר, זה הופך אתכם למאושרים יותר.