איך לקום בבוקר - גם אם אתם לא אנשים של בוקר
מיטה לא רק אנשים של בוקר יכולים להרוויח יום עבודה מלא ולהימנע מעמידה בפקקים. רוצים לדעת איך לקום בקלות? הנה כמה טיפים שמתאימים לגברים ונשים בכל הגילאים
הבחנה בין "אנשים של בוקר" לבין כל שאר העולם היא לא רק פרי דמיונכם הפרוע, אבל מצד שני היא גם לא גזירה משמיים. לפי פסיכולוגים ואנשי מקצוע, קיים קשר בין מצב רגשי, נפשי או פסיכולוגי לבין יכולתו של אדם להתעורר לעבודה. לא פלא שבמקרי משבר אישיים או מקצועיים אנחנו חווים קושי אמיתי לקום מהמיטה, בעוד בתקופות טובות הכל הופך להיות קל יותר.
השאלה היא מה עושים אותם אנשים שמתקשים לקום בבוקר והאם הם צריכים לוותר מלכתחילה על פריבילגיות מסוימות. התשובה לכך מעודדת, כי מסתבר שמי שרוצה להרוויח יום עבודה מלא ולצאת מוקדם כדי לא לעמוד בפקקים רק צריך לבצע מספר התאמות.
ההיבט הפסיכולוגי: מה אתה עושה כשאתה קם בבוקר?
הטיפים לקום רבה יותר בבוקר יכולים להתאים לגברים ונשים בטווח רחב של גילאים. בהיבט הפסיכולוגי של הסוגיה, ההמלצה העקרונית היא דווקא להישאר עם עיניים עצומות במשך שתי דקות ולחייך חיוך מלא. רק לאחר שפוקחים את העיניים אפשר לקום בהדרגה יחד עם הנעת איברי הגוף, להזרים את הדם ולעבור למקלחת או לחדר הרחצה כדי להתרענן באופן פיזי מובהק.
- 5 טיפים לשינה איכותית יותר
- בני הנוער שלכם מגיעים עייפים לבית הספר? אלה הסיבות
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
במקביל, התעוררות קלה יותר בבוקר מתחילה כבר בלילה. נסו לישון לפחות 7 שעוות ברצף אבל אל תחשיכו לגמרי את החדר. תנו לאור הטבעי לשטוף את הבוקר שלכם, לדייק את השעון הביולוגי ולעזור לכם להתעורר. בנו לוח זמנים שיקשה עליכם לסטות ממנו, לפחות בימים ראשונים שאחרי השינוי, והגדירו שגרת בוקר קבועה.
במסגרת קביעת לוח הזמנים תוכלו גם להחליט מתי אתם קמים על מנת להקל על הגוף. במהלך הלילה אנחנו עוברים את שלב השינה הקלה, השינה העמוקה ושנת החלום, אך משלב השינה העמוקה הכי קשה להתעורר. כמו כן, שינה מורכבת ממחזור של שעה וחצי והיא משתנה רק במעט מאדם לאדם. המשמעות היא שאפשר לנסות ללכת לישון חצי שעה מוקדם או אפילו מאוחר יותר, לבדוק כיצד השינוי משפיע על היכולת להתעורר בבוקר ולעדכן את לוח הזמנים בהתאם.
איפה אתם הולכים לישון?
יש גם טיפים פרקטיים שישפרו את שגרת הבוקר ויעזרו לכם להתעורר. מומלץ למשל להשקיע ברכישת מיטה מתכווננת חשמלית עם אזור ספיגה לכתפיים, תמיכה כפולה לגב התחתון ומשטח רב אזורי כדי לעבור בהדרגה ממצב שכיבה למצב ישיבה. מנוע רב עוצמה של מיטה מתכווננת יעשה עבורכם את רוב העבודה, מה גם שהוא יקל עליכם להירדם במהירות אחרי צפייה בטלוויזיה או קריאת ספר.
חשוב לישון בתנוחה נוחה ומועדפת כדי לשפר את איכות השינה ולהגדיל את הסיכוי להתעורר בבוקר. הימנעו מתזוזות במיטה כי הן רק ירחיקו מכם את השינה, קחו לעצמכם לפחות 10 שניות לפני שאתם עוברים למצב ישיבה ואפשרו לגוף להתרגל לסיטואציה וליום החדש.
אופיר לוינגר. צילום: יח"צמדוע שכונת נווה עופר עוקפת את אזורי היוקרה של ת"א?
בעוד שאזורי היוקרה בעיר רושמים ירידה חדה בכמות העסקאות, המשקיעים והזוגות הצעירים נמשכים דווקא לשכונת נווה עופר. אופיר לוינגר, מאנשי הנדל"ן הפעילים והמנוסים בשכונה, מסביר מה בדיוק מתרחש באזור שהצליח לעקוף את כל שאר השכונות בעיר
נדל"ן רגע לפני סיום שנת 2026, תמונת הנדל"ן בתל אביב מתבהרת והיא חושפת תפנית לא צפויה.
אם לאורך השנים התרגלנו לראות את מחירי הדירות בעיר הגדולה מטפסים ללא הפסקה, השנה האחרונה טלטלה את השוק והביאה עימה שינוי כיוון שלא ניתן להתעלם ממנו.
לפי נתונים עולה כי במחצית הראשונה של השנה נרשמה ירידה של 36% במספר עסקאות יד 2 בעיר, זאת לעומת התקופה אשתקד.
כשבוחנים לעומק את המספרים מגלים תמונה מפתיעה במיוחד. דווקא האזורים היוקרתיים, שנחשבו עד לא כל כך מזמן למבוקשים ביותר, הם אלה שספגו את הפגיעה הקשה.
- אנבידיה מפתחת את הצפון: קמפוס ענק בקריית טבעון ליותר מ-10,000 עובדים עד 2031
- 34 מיליון דולר: מישורים מוכרת מרכז קניות בצפון קרוליינה
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
לדוגמה, בצפון החדש שיעור העסקאות ירד בכ-58%, בנווה אביבים נרשמה ירידה של 53%, ובנחלת יצחק ירידה של 42%.
צילום: Freepikמיתוסים באחזקת רכב: למה מים מהברז הורסים לכם את האוטו?
שימוש במים במקום נוזלים ייעודיים ובחירה לא נכונה של שמן מנוע עלולים לגרום נזק לרכב לאורך זמן. כך תעשו את הבחירה הנכונה ותשמרו על הביצועים והחיים של הרכב
רכב כשמדברים על אחזקת רכב, יש מיתוסים רבים שמובילים לבחירות לא נכונות — במיוחד סביב שימוש במים במקום נוזלים ייעודיים, כמו גם טעויות בבחירת שמן מנוע או טיפול שוטף. להבין נכון את מה שכן חשוב — זה לשמור על הביצועים והחיים של הרכב.
המיתוס על "כל השמנים אותו דבר"
אחד המיתוסים הנפוצים ביותר בקרב בעלי רכבים הוא ההנחה שכל שמן מנוע זהה או דומה — ולכן לא באמת משנה איזה סוג שמן נוזל למנוע. בפועל, לכל מנוע דרישות ייחודיות בהתאם לעיצובו, תקני היצרן, טווחי טמפרטורה וצריכת דלק. שימוש בסוג לא מתאים של שמן מנוע עלול לגרום להצטברות בוצה בתוך הבלוקים, לשחיקה מואצת של החלקים הנעים בתוך הגלילים, לפגיעה ביעילות הדלק ואף לקיצור חיי המנוע. שמן בעל צמיגות לא נכונה יכול לא להגן כראוי על חלקי המנוע בזמן התנעה קרה, או לאפשר טיפול חום יעיל בזמן חום מנוע גבוה, וכל אלה עלולים לגרום לנזק מצטבר לאורך זמן.
גם כאשר מדובר בשמנים באותה קטגוריה (למשל, שמן סינתטי מול שמן חצי-סינתטי), עדיין יש לבדוק ולבחור לפי המלצות היצרן והתקנים הבינלאומיים. המלצה מקצועית היא להיצמד לנחיות היצרן, להחליף שמן בזמן הנדרש לפי ספר הרכב ולבחור שמן איכותי יותר מאשר זול במיוחד — כי זה ישפיע ישירות על ביצועי הרכב ובריאות המנוע לטווח הארוך.
מיתוס "מים זה בסדר – זה בסך הכל נוזל"
המיתוס השני והרע ביותר באחזקת רכב הוא ההנחה שניתן להשתמש במים מהברז במקום נוזל קירור, רק כי "בסך הכל זה נוזל והמידע מסביב הוא מוגזם". ההמלצה החד-משמעית של כל המוסכים והטכנאים המנוסים היא להשתמש אך ורק במוצר תקני של נוזל קירור לרכב, המכיל תוספים מיוחדים המונעים קפיאה בקור, רתיחה בחום גבוה וקורוזיה בתוך מערכת הקירור.
- כל היתרונות של רכב 7 מקומות למשפחות
- איך 52% ישפיעו על רכישת כלי רכב? המספר היומי
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
מים מהברז עלולים להקפא בחורף, לעלות על גדותיו בקיץ, לגרום להתרחבות ותזוזה של חלקים בתוך מערכת הקירור ואף ליצור חלודה וצבריות של פתרון שישפיעו על היעילות לאורך זמן. נוסף על כך, מים לבדם אינם מכילים את התוספים שמונעים היווצרות משקעים מזיקים, מעלה את הסיכון לנזק לרדיאטור, לפתח חורים או להוביל למצב שבו מנוע מתחמם יתר על המידה.
