alarm
צילום: .pexels

איך לקום בבוקר - גם אם אתם לא אנשים של בוקר

תוכן בחסות |
נושאים בכתבה מיטה

לא רק אנשים של בוקר יכולים להרוויח יום עבודה מלא ולהימנע מעמידה בפקקים. רוצים לדעת איך לקום בקלות? הנה כמה טיפים שמתאימים לגברים ונשים בכל הגילאים

הבחנה בין "אנשים של בוקר" לבין כל שאר העולם היא לא רק פרי דמיונכם הפרוע, אבל מצד שני היא גם לא גזירה משמיים. לפי פסיכולוגים ואנשי מקצוע, קיים קשר בין מצב רגשי, נפשי או פסיכולוגי לבין יכולתו של אדם להתעורר לעבודה. לא פלא שבמקרי משבר אישיים או מקצועיים אנחנו חווים קושי אמיתי לקום מהמיטה, בעוד בתקופות טובות הכל הופך להיות קל יותר.

השאלה היא מה עושים אותם אנשים שמתקשים לקום בבוקר והאם הם צריכים לוותר מלכתחילה על פריבילגיות מסוימות. התשובה לכך מעודדת, כי מסתבר שמי שרוצה להרוויח יום עבודה מלא ולצאת מוקדם כדי לא לעמוד בפקקים רק צריך לבצע מספר התאמות.

ההיבט הפסיכולוגי: מה אתה עושה כשאתה קם בבוקר?

הטיפים לקום רבה יותר בבוקר יכולים להתאים לגברים ונשים בטווח רחב של גילאים. בהיבט הפסיכולוגי של הסוגיה, ההמלצה העקרונית היא דווקא להישאר עם עיניים עצומות במשך שתי דקות ולחייך חיוך מלא. רק לאחר שפוקחים את העיניים אפשר לקום בהדרגה יחד עם הנעת איברי הגוף, להזרים את הדם ולעבור למקלחת או לחדר הרחצה כדי להתרענן באופן פיזי מובהק.

במקביל, התעוררות קלה יותר בבוקר מתחילה כבר בלילה. נסו לישון לפחות 7 שעוות ברצף אבל אל תחשיכו לגמרי את החדר. תנו לאור הטבעי לשטוף את הבוקר שלכם, לדייק את השעון הביולוגי ולעזור לכם להתעורר. בנו לוח זמנים שיקשה עליכם לסטות ממנו, לפחות בימים ראשונים שאחרי השינוי, והגדירו שגרת בוקר קבועה.

במסגרת קביעת לוח הזמנים תוכלו גם להחליט מתי אתם קמים על מנת להקל על הגוף. במהלך הלילה אנחנו עוברים את שלב השינה הקלה, השינה העמוקה ושנת החלום, אך משלב השינה העמוקה הכי קשה להתעורר. כמו כן, שינה מורכבת ממחזור של שעה וחצי והיא משתנה רק במעט מאדם לאדם. המשמעות היא שאפשר לנסות ללכת לישון חצי שעה מוקדם או אפילו מאוחר יותר, לבדוק כיצד השינוי משפיע על היכולת להתעורר בבוקר ולעדכן את לוח הזמנים בהתאם.

איפה אתם הולכים לישון?

יש גם טיפים פרקטיים שישפרו את שגרת הבוקר ויעזרו לכם להתעורר. מומלץ למשל להשקיע ברכישת מיטה מתכווננת חשמלית עם אזור ספיגה לכתפיים, תמיכה כפולה לגב התחתון ומשטח רב אזורי כדי לעבור בהדרגה ממצב שכיבה למצב ישיבה. מנוע רב עוצמה של מיטה מתכווננת יעשה עבורכם את רוב העבודה, מה גם שהוא יקל עליכם להירדם במהירות אחרי צפייה בטלוויזיה או קריאת ספר.

חשוב לישון בתנוחה נוחה ומועדפת כדי לשפר את איכות השינה ולהגדיל את הסיכוי להתעורר בבוקר. הימנעו מתזוזות במיטה כי הן רק ירחיקו מכם את השינה, קחו לעצמכם לפחות 10 שניות לפני שאתם עוברים למצב ישיבה ואפשרו לגוף להתרגל לסיטואציה וליום החדש.

הגב לכתבה

השדות המסומנים ב-* הם שדות חובה
צילום: ChatGPTצילום: ChatGPT

דמוגרפיה פוגשת את הכסף הגדול: Longevity נדל״ן


מה מושך את ההון הגדול לענף הדיור המוגן, מי הם השחקנים המרכזיים בתחום, אילו רשתות מובילות את השוק, ואיך כל זה משפיע על מעמד הביניים 


נושאים בכתבה דיור מוגן

בישראל של השנים האחרונות, תחום הדיור המוגן הפך מאפיק נדל"ני נישתי למוקד משיכה חזק עבור חברות הענק במשק וגופים מוסדיים. עם ביקושים הולכים וגדלים, תשואות יציבות, ותמיכה של מגמות דמוגרפיות ארוכות טווח, קרנות, בנקים וחברות ביטוח מתחרות על מקום בחזית הענף. מה מושך את ההון הגדול לענף? מי הם השחקנים המרכזיים? אילו רשתות מובילות את השוק? ואיך כל זה משפיע על מעמד הביניים? 

מה מניע את שוק הדיור המוגן בישראל?

השקעה בדיור מוגן בישראל מתבססת על שלושה מנועי צמיחה מרכזיים: ביקוש יציב, דמוגרפיה צפויה ומודל הכנסות רב שכבתי.
הזדקנות האוכלוסייה:  לפי הדיווח של משרד הממשלה ומשרד הבריאות, בשנת 2022 כבר נמנו בישראל כ-1.2 מיליון בני 65 ומעלה שהם כ-12.4% מהאוכלוסייה והתחזיות מצביעות על גידול משמעותי עד 2035. אז צפוי מספרם להגיע ליותר מ-1.6 מיליון, כמעט 14% מהאוכלוסייה
תוחלת חיים גבוהה: כיום עומדת תוחלת החיים בישראל על כ-80.7 שנים בקרב גברים וכ-84.8 שנים בקרב נשים. נתון זה ממקם אותנו במקום גבוה יחסית, ומעיד על מגמת התארכות חיים שפועלת כיום במדינה. הביקוש למגורי איכות עם שירותי קהילה ותמיכה רפואית צפוי להמשיך ולגדול.
מודל הכנסות יציב: הרשתות פועלות בשיטה המשלבת פיקדון ראשוני (לעיתים של מאות אלפי עד מיליוני שקלים) עם דמי אחזקה חודשיים היוצרים תזרים חודשי בטוח לצד רווחי הון בשלב החתימה והאכלוס. בנוסף, שיעורי התפוסה ברשתות המובילות גבוהים גם בתקופות כלכליות מאתגרות.

רשתות הדיור המוגן המושקעות והמובילות בישראל 

בישראל פועלות כ־11 רשתות גדולות ועוד עשרות קטנות, המפעילות יחד כ־93 בתי דיור מוגן עם כ־14,500 יחידות דיור.

מי הם המשקיעים הגדולים?

הענף הישראלי ראה בשנים האחרונות כניסה של משקיעים מגוונים- מבנקים ועד חברות ביטוח וקבוצות נדל"ן ענק:

יתרונות ההשקעה לשכבות הביניים

כניסת החברות הגדולות והגופים המוסדיים לתחום הדיור המוגן אינה רק מהלך עסקי. היא גם מנוף משמעותי להרחבת הנגישות עבור שכבות הביניים. היקפי ההשקעה הגבוהים מאפשרים לרשתות להקים מתחמים בקנה מידה רחב, לשלב מספר רמות שירות ומחירים, ולהציע יחידות דיור בגדלים שונים. כך, שגם מי שמחזיק בהון מוגבל יחסית יכול למצוא מענה מתאים. בנוסף, לגופים גדולים יש יכולת לנצל יתרונות לגודל: מימון זול יותר, ניהול תפעולי יעיל, ורכישת שירותים בהיקפים גדולים ולהוזיל חלק מהעלויות לדייר הסופי. במודלים אלה, הפיקדון הראשוני מוחזר ברובו ליורשים, והדיירים בוחרים את סל השירותים שמתאים להם.
התוצאה היא שלזוגות פנסיונרים מהמעמד הביניים נפתח חלון הזדמנויות ליהנות ממגורים בסביבה מוגנת, עם שירותי בריאות וקהילה פעילה.