אורח חיים בריא מתחיל בשינה טובה ועמוקה
שינה טובה משפיעה על כל אספקט ביולוגי, מנטאלי ורגשי בחיינו. אז איך משפרים אותה? הנה כמה המלצות ליישום מיידי
לפי איגוד השינה הלאומי של ארצות הברית, מבוגרים בגילאי 18-64 צריכים לישון 7-9 שעות בלילה ומגיל 65 הם יכולים להסתפק ב-7-8 שעות. לשם השוואה, בגילאי 3-5 מומלץ שהילדים יישנו 10-13 שעות ובגילאי 6-13 כ-9-11 שעות. בתוך כך, פעוטות מגיל לידה ועד גיל 3 חודשים זקוקים הכי הרבה לשינה וההמלצות גורסות שעליהן לנוח בין 14-17 שעות ביום.
ההמלצות לעיל נשענות על הנחת יסוד מדעית שלפיה אורח חיים בריא מתחיל בשינה טובה ועמוקה. הבעיה היא שבפועל, רק כ-38% מהציבור בישראל ישנים 7-8 שעות בלילה והישראלי הממוצע מסתפק ב-6.4 שעות בלבד – ללא הבדל בין המינים וקבוצות גיל.
למה צריך לישון טוב והרבה?
שנת לילה איכותית ורצופה מונעת בעיות קוגניטיביות והתנהגותיות. היא משפרת את הזיכרון ואת הביצועים בעבודה, מונעת סוכרת ומחלות לב ואף מגבירה את קצב הייצור הטבעי של תאי חלבון. היות ולחלבונים תפקיד מכריע בבניית תאים שמחזקים ומתקנים תאים פגועים, שינה משפיעה לטובה על כשירות המוח ובמהלכה הגוף מקבל הזדמנות פז לאזן מנגנונים מורכבים כגון מערכות חיסון ונשימה.
עוד מסתבר ששינה טובה לא קשורה רק לאיכות המזרון שעליו נשכבים מדי לילה. התאורה, האווירה והטמפרטורות בתוך חדרי שינה משפיעים על אורח החיים שלנו לא פחות ממספר השעות שאותן נקדיש לשינה מדי לילה. זו הסיבה בגללה אנחנו צריכים לעצב את החדר באופן שיתכתב עם חשיבות השינה ולא רק לפי שיקולים דקורטיביים.
- הישראלים מרגישים ירידה בביטחון האישי, אבל מרוצים מהחיים החומריים
- מה אם נעבור לצמוח פנימה?
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
מבחינה פרקטית, אפשר לישון טוב והרבה אם מכבים אורות ומוציאים מתוך החדר מסכים עם מרקעים מרצדים. זה כולל את כל המחשבים, המכשירים הניידים והטלפונים עם אור כחול ומחייב גם כיבוי אורות כמעט מלא וסגירת תריסים למניעת כניסה של אור טבעי. מנגד, מי שלא סובל מבעיות שינה מיוחדות דווקא כן יכול לישון עם תריסים פתוחים וזאת על מנת לשמור על הכושר והחיוניות של השעון הביולוגי.
השינה מתחילה בשגרת הבוקר
לא רבים מזהים את איכות השינה והחיים שלהם עם השגרה. בפועל, המפתח לשינה טובה טמון בשמירה על שגרה יום יומית קבועה שכוללת הפחתת צריכת קפאין ומשקאות אנרגיה, החלפת סוכרים במים והקפדה על פעילות גופנית. כל אלו עוזרים לגוף להתכונן לקראת השינה ומייצרים תנאים אידיאליים עבור אורח חיים בריא.
אופיר לוינגר. צילום: יח"צמדוע שכונת נווה עופר עוקפת את אזורי היוקרה של ת"א?
בעוד שאזורי היוקרה בעיר רושמים ירידה חדה בכמות העסקאות, המשקיעים והזוגות הצעירים נמשכים דווקא לשכונת נווה עופר. אופיר לוינגר, מאנשי הנדל"ן הפעילים והמנוסים בשכונה, מסביר מה בדיוק מתרחש באזור שהצליח לעקוף את כל שאר השכונות בעיר
נדל"ן רגע לפני סיום שנת 2026, תמונת הנדל"ן בתל אביב מתבהרת והיא חושפת תפנית לא צפויה.
אם לאורך השנים התרגלנו לראות את מחירי הדירות בעיר הגדולה מטפסים ללא הפסקה, השנה האחרונה טלטלה את השוק והביאה עימה שינוי כיוון שלא ניתן להתעלם ממנו.
לפי נתונים עולה כי במחצית הראשונה של השנה נרשמה ירידה של 36% במספר עסקאות יד 2 בעיר, זאת לעומת התקופה אשתקד.
כשבוחנים לעומק את המספרים מגלים תמונה מפתיעה במיוחד. דווקא האזורים היוקרתיים, שנחשבו עד לא כל כך מזמן למבוקשים ביותר, הם אלה שספגו את הפגיעה הקשה.
- שוק העבודה מתאושש: צפי גיוס העובדים מזנק ב-25%
- עורך דין מקרקעין מומלץ: הכתובת הבטוחה לעסקת נדל"ן בראש שקט
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
לדוגמה, בצפון החדש שיעור העסקאות ירד בכ-58%, בנווה אביבים נרשמה ירידה של 53%, ובנחלת יצחק ירידה של 42%.
פרופיטזון חוות דעת: איך להרוויח כסף מאמזון
אמזון 
צילום: Freepik
שמעתם על חברים שמנהלים חנות באמזון ומרוויחים הרבה מאוד כסף? קראתם על השקעות באמזון והבנתם שמדובר במכרה זהב למקצוענים בתחום? עולם המסחר באמזון מושך הרבה מאוד משקיעים לשקול ברצינות פתיחת חנות בפלטפורמה-חובקת-היבשות, אבל מה? כדי לסחור באמזון לא מספיק רצון טוב וסכום להשקעה.
מה כן? כדי להצליח לנהל חנות באמזון אתם חייבים לרכוש הרבה מאוד ניסיון. ירדן, גל ונמרוד שותפים ומייסדים של 'פרופיטזון', עבדו קשה מאוד כדי לצבור את הניסיון שלהם בניהול חנויות מסחר באמזון. את הידע הזה הם מוכנים לחלוק אתכם בתמורה להשקעה שלכם. הם טוענים שמדובר בהשקעה ווין-ווין.
יצאנו לחקור במה המדובר וחזרנו עם מסקנות. נדלג רגע לשורה התחתונה וניתן ספוילר: אם יש לכם כסף ששוכב בצד, ממליצים לכם מאוד לשקול השקעה בפרופיטזון. פרופיטזון - האם זה משתלם? על זה בדיוק אנחנו הולכים לדבר.
