שינה טובה משפיעה על כל אספקט ביולוגי, מנטאלי ורגשי בחיינו. אז איך משפרים אותה? הנה כמה המלצות ליישום מיידי

לפי איגוד השינה הלאומי של ארצות הברית, מבוגרים בגילאי 18-64 צריכים לישון 7-9 שעות בלילה ומגיל 65 הם יכולים להסתפק ב-7-8 שעות. לשם השוואה, בגילאי 3-5 מומלץ שהילדים יישנו 10-13 שעות ובגילאי 6-13 כ-9-11 שעות. בתוך כך, פעוטות מגיל לידה ועד גיל 3 חודשים זקוקים הכי הרבה לשינה וההמלצות גורסות שעליהן לנוח בין 14-17 שעות ביום.

ההמלצות לעיל נשענות על הנחת יסוד מדעית שלפיה אורח חיים בריא מתחיל בשינה טובה ועמוקה. הבעיה היא שבפועל, רק כ-38% מהציבור בישראל ישנים 7-8 שעות בלילה והישראלי הממוצע מסתפק ב-6.4 שעות בלבד – ללא הבדל בין המינים וקבוצות גיל.

למה צריך לישון טוב והרבה?

שנת לילה איכותית ורצופה מונעת בעיות קוגניטיביות והתנהגותיות. היא משפרת את הזיכרון ואת הביצועים בעבודה, מונעת סוכרת ומחלות לב ואף מגבירה את קצב הייצור הטבעי של תאי חלבון. היות ולחלבונים תפקיד מכריע בבניית תאים שמחזקים ומתקנים תאים פגועים, שינה משפיעה לטובה על כשירות המוח ובמהלכה הגוף מקבל הזדמנות פז לאזן מנגנונים מורכבים כגון מערכות חיסון ונשימה.

עוד מסתבר ששינה טובה לא קשורה רק לאיכות המזרון שעליו נשכבים מדי לילה. התאורה, האווירה והטמפרטורות בתוך חדרי שינה משפיעים על אורח החיים שלנו לא פחות ממספר השעות שאותן נקדיש לשינה מדי לילה. זו הסיבה בגללה אנחנו צריכים לעצב את החדר באופן שיתכתב עם חשיבות השינה ולא רק לפי שיקולים דקורטיביים.

• הישראלים מרגישים ירידה בביטחון האישי, אבל מרוצים מהחיים החומריים
• מה אם נעבור לצמוח פנימה?
• המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7

מבחינה פרקטית, אפשר לישון טוב והרבה אם מכבים אורות ומוציאים מתוך החדר מסכים עם מרקעים מרצדים. זה כולל את כל המחשבים, המכשירים הניידים והטלפונים עם אור כחול ומחייב גם כיבוי אורות כמעט מלא וסגירת תריסים למניעת כניסה של אור טבעי. מנגד, מי שלא סובל מבעיות שינה מיוחדות דווקא כן יכול לישון עם תריסים פתוחים וזאת על מנת לשמור על הכושר והחיוניות של השעון הביולוגי.

השינה מתחילה בשגרת הבוקר

לא רבים מזהים את איכות השינה והחיים שלהם עם השגרה. בפועל, המפתח לשינה טובה טמון בשמירה על שגרה יום יומית קבועה שכוללת הפחתת צריכת קפאין ומשקאות אנרגיה, החלפת סוכרים במים והקפדה על פעילות גופנית. כל אלו עוזרים לגוף להתכונן לקראת השינה ומייצרים תנאים אידיאליים עבור אורח חיים בריא.