אורח חיים בריא מתחיל בשינה טובה ועמוקה
שינה טובה משפיעה על כל אספקט ביולוגי, מנטאלי ורגשי בחיינו. אז איך משפרים אותה? הנה כמה המלצות ליישום מיידי
לפי איגוד השינה הלאומי של ארצות הברית, מבוגרים בגילאי 18-64 צריכים לישון 7-9 שעות בלילה ומגיל 65 הם יכולים להסתפק ב-7-8 שעות. לשם השוואה, בגילאי 3-5 מומלץ שהילדים יישנו 10-13 שעות ובגילאי 6-13 כ-9-11 שעות. בתוך כך, פעוטות מגיל לידה ועד גיל 3 חודשים זקוקים הכי הרבה לשינה וההמלצות גורסות שעליהן לנוח בין 14-17 שעות ביום.
ההמלצות לעיל נשענות על הנחת יסוד מדעית שלפיה אורח חיים בריא מתחיל בשינה טובה ועמוקה. הבעיה היא שבפועל, רק כ-38% מהציבור בישראל ישנים 7-8 שעות בלילה והישראלי הממוצע מסתפק ב-6.4 שעות בלבד – ללא הבדל בין המינים וקבוצות גיל.
למה צריך לישון טוב והרבה?
שנת לילה איכותית ורצופה מונעת בעיות קוגניטיביות והתנהגותיות. היא משפרת את הזיכרון ואת הביצועים בעבודה, מונעת סוכרת ומחלות לב ואף מגבירה את קצב הייצור הטבעי של תאי חלבון. היות ולחלבונים תפקיד מכריע בבניית תאים שמחזקים ומתקנים תאים פגועים, שינה משפיעה לטובה על כשירות המוח ובמהלכה הגוף מקבל הזדמנות פז לאזן מנגנונים מורכבים כגון מערכות חיסון ונשימה.
עוד מסתבר ששינה טובה לא קשורה רק לאיכות המזרון שעליו נשכבים מדי לילה. התאורה, האווירה והטמפרטורות בתוך חדרי שינה משפיעים על אורח החיים שלנו לא פחות ממספר השעות שאותן נקדיש לשינה מדי לילה. זו הסיבה בגללה אנחנו צריכים לעצב את החדר באופן שיתכתב עם חשיבות השינה ולא רק לפי שיקולים דקורטיביים.
- הישראלים מרגישים ירידה בביטחון האישי, אבל מרוצים מהחיים החומריים
- מה אם נעבור לצמוח פנימה?
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
מבחינה פרקטית, אפשר לישון טוב והרבה אם מכבים אורות ומוציאים מתוך החדר מסכים עם מרקעים מרצדים. זה כולל את כל המחשבים, המכשירים הניידים והטלפונים עם אור כחול ומחייב גם כיבוי אורות כמעט מלא וסגירת תריסים למניעת כניסה של אור טבעי. מנגד, מי שלא סובל מבעיות שינה מיוחדות דווקא כן יכול לישון עם תריסים פתוחים וזאת על מנת לשמור על הכושר והחיוניות של השעון הביולוגי.
השינה מתחילה בשגרת הבוקר
לא רבים מזהים את איכות השינה והחיים שלהם עם השגרה. בפועל, המפתח לשינה טובה טמון בשמירה על שגרה יום יומית קבועה שכוללת הפחתת צריכת קפאין ומשקאות אנרגיה, החלפת סוכרים במים והקפדה על פעילות גופנית. כל אלו עוזרים לגוף להתכונן לקראת השינה ומייצרים תנאים אידיאליים עבור אורח חיים בריא.
חתול רחוב אוכל. צילום: Sevgi LALE באתר PEXELSפתרונות חסכוניים להאכלת חתולי רחוב בזול
עם מעט תכנון וידע, אפשר לבנות מערך האכלה יעיל, חסכוני ויציב לאורך זמן לחתולים בלי לקרוע את הכיס
חיות מחמד האכלת חתולי רחוב או חתולי חצר נובעת מחמלה, תחושת אחריות ורצון להעניק איכות חיים גם לחתולים שלא זכו לבית חם ואוהב. אך לצד זאת, מגיע גם האתגר הכלכלי. מזון לחתולים יכול להפוך במהירות להוצאה חודשית משמעותית, במיוחד לאור העובדה שרוב המאכילים מגלים שחתולים דוגלים במבצע "חבר מביא חבר" – אם מאכילים אחד, זה עשוי להגיע תוך זמן קצר להאכלה מפוארת של עשרות חתולים.
החדשות הטובות הן שיש דרכים מצוינות להעניק לחתולים תזונה מספקת ובריאה, בלי לקרוע את הכיס. עם מעט תכנון וידע, אפשר לבנות מערך האכלה יעיל, חסכוני ויציב לאורך זמן.
בחרו אוכל לחתולים זול אך איכותי
המפתח הוא לחפש אוכל לחתולים זול שמאזן בין מחיר לבין ערכים תזונתיים . חתולי רחוב אינם צריכים מזון פרימיום יקר שנועד לחתולי בית מפונקים, עם פרווה מטופחת ותפריט מוקפד. הם זקוקים למזון בסיסי, עשיר בחלבון מן החי, עם רכיבים שקל לעכל ושנותנים להם אנרגיה לשרוד בתנאי חוץ.
התמקדו במותגים כמו ביו פורם, קיקו, סטאר קט ואחרים. אלו דוגמאות למזונות שלא מתיימרים להיות “גורמה”, אלא עושים את העבודה: משביעים, מספקים רכיבי תזונה חשובים, ונמכרים במחיר נוח במיוחד למי שמאכיל עשרות חתולים.
- צ'ואי עקפה את הצפי בדוחות, אז למה המניה נופלת?
- וול סטריט אוהבת כלבים וחתולים?
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
קנו בגדול כדי לחסוך בענק
במקום לקנות שקי מזון קטנים של קילוגרם או שניים בכל פעם, עדיף להשקיע בשק גדול של 18–20 ק"ג. הסיבה פשוטה: ככל שהשק גדול יותר, העלות לקילוגרם יורדת משמעותית. כשמדובר בהאכלה יום-יומית של עשרות חתולים, ההפרש הזה מצטבר לחיסכון של מאות שקלים בכל חודש.
בודפשט. צילום: יונתן אלאלוףאיסור ה־Airbnb ברובע 6 בבודפשט: נקודת מפנה למשקיעי הנדל”ן
החלטת הרשויות לשים סוף להשכרות קצרות טווח ברובע היהודי משנה את מפת ההשקעות בעיר ומפנה את הזרקור להזדמנויות חדשות
בודפשט התפתחות משמעותית מטלטלת את שוק הנדל”ן בבודפשט: החל מתחילת שנת 2026, תיאסר לחלוטין השכרת דירות לטווח קצר מסוג Airbnb ברובע 6, הרובע היהודי, מהאזורים המבוקשים ביותר בקרב תיירים, משקיעים ובפרט בקרב ישראלים.
המהלך, שנועד להתמודד עם ריבוי השכרות קצרות טווח והפגיעה באיכות חיי התושבים, מסמן שינוי רגולטורי חד, אשר צפוי להשפיע באופן ישיר על אסטרטגיות ההשקעה בעיר. לפי החוק החדש, דירות מגורים ברובע 6 לא יוכלו עוד לפעול במתכונת של השכרה יומית לתיירים.
לדברי אביב זאדה, מנכ”ל ומייסד קבוצת מניב בודפשט, מדובר בצעד שהיה צפוי: “כבר מראש לא האמנו בפעילות ברובע השישי, והבנו שיבוא יום שבו הרשויות ישימו סוף להשכרות האינטנסיביות שם”. זאדה מזכיר כי מאז שנת 2020 נרשמה קפיצה של כ־80% בהשכרות דירות לתיירים ברובע, נתון שהגביר את הלחץ הציבורי והרגולטורי.
- תל אביב, לונדון, פריז, ניו יורק: איפה הכי יקר לקנות דירת 100 מ"ר?
- סוגי השקעות פופולריות בבודפשט
- המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7
עם זאת, ההגבלות החדשות אינן מבשרות קיפאון אלא דווקא שינוי כיוון. “הביקוש צפוי לגדול ברובעים אחרים שבהם אנו פועלים, וכן בתחום המלונאות”, מסביר זאדה. לדבריו, זהו תזמון נכון למשקיעים לבחון שותפות בפרויקטים של מלונאות ובראשם מלון בוטיק ברובע 5, שכבר קיבל אישור לפעול כמלון.
