עייפות היא חלק בלתי נפרד מהחיים המודרניים. לא מעט פעמים, היא מלווה את היום דווקא כשהשגרה זורמת ומלאה בעשייה. אנשים רבים מנסים לעמוד בכל יום בלוחות זמנים דינמיים, ולפעמים מרגישים שקשה להם לנוח באמת. התחושה הזו נובעת  בדרך כלל מהשילוב בין קצב חיים גבוה, מתח מתמשך ושינה שאיננה רציפה, שאלו תופעות שמאפיינות את היומיום של לא מעט אנשים.

הגוף והראש פועלים יחד בתוך רצף אחד. כאשר היום עמוס בגירויים, בהחלטות ובמעברים חדים בין משימות, גם שעות הערב והלילה מושפעות מכך. המעבר מיום פעיל ללילה רגוע איננו תמיד מיידי, ולעיתים הגוף זקוק ליותר מרגע אחד כדי להאט.

כשזמן השינה מושפע מההתנהלות היומיומית

השינה של כולנו מושפעת ממה שקורה במהלך היום, מהקצב שבו פועלים ומהאופן שבו מסיימים את הערב. שגרה שכוללת מחשבות פעילות עד שעה מאוחרת, זמינות גבוהה למסכים ותזמון לא קבוע של שינה משפיעה על איכות המנוחה.

כאשר השינה איננה רציפה, הגוף מתקשה להגיע למצב של התאוששות נכונה. גם אם שעות השינה מספיקות, התחושה בבוקר יכולה להיות של עייפות מצטברת או אנרגיה נמוכה. 

• טופ גאם תספק תוספי תזונה לתאגיד ענק - מה היקף ההזמנות?
• טופ גאם גדלה בהכנסות; "פועלים להשגת לקוחות בינלאומיים שיהיו 'שובר שוויון' בפעילות החברה"
• המלצת המערכת: כל הכותרות 24/7

זהו תהליך הדרגתי שמושפע מהרגלים ולא מאירוע נקודתי חד-פעמי.

סטרס קבוע כחלק מקצב היום

תחושת הסטרס לא תמיד מורגשת. עבור אנשים רבים סטרס מתבטא במתח מתמשך, ריבוי משימות, אחריות מצטברת ותחושה של דריכות. המתח הזה מלווה את היום גם כשהכול מתנהל "כרגיל", ומשפיע על היכולת להירגע בשעות הערב.

כאשר הגוף נשאר במצב של פעילות לאורך זמן, המעבר לשינה רגועה הופך למאתגר יותר. המחשבות ממשיכות לפעול, והתחושה הכללית היא של קושי להתנתק באמת. מצב כזה משפיע על רצף השינה ועל התחושה ביום שאחריו.

ההשפעות של שינה לא רציפה

יקיצות בלילה, הירדמות מאוחרת או שעות שינה משתנות הן חוויה מוכרת בקרב אנשים רבים. לפעמים מדובר בתקופות עמוסות יותר, ולפעמים בדפוס שחוזר על עצמו לאורך זמן. כאשר השינה מקוטעת, הגוף איננו תמיד מצליח להשלים את תהליכי המנוחה שהוא זקוק להם.

התוצאה יכולה להיות יום שמתחיל לאט יותר, ריכוז נמוך יותר ותחושת עייפות שמלווה גם פעילויות פשוטות. ההבנה שמדובר בתגובה טבעית לשגרה עמוסה מאפשרת להתייחס לכך נכון, ולבחון את ההרגלים שמרכיבים את היום.

הרגלים יומיומיים שעוזרים לשינה טובה יותר

שינויים קטנים בשגרה יכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה. שמירה על שעות שינה יחסית קבועות, יצירת רצף רגוע בכל ערב, הפחתת מסכים לפני השינה וארוחה קלה בשעות הערב מסייעים לגוף להבין שהיום מסתיים.

גם במהלך היום עצמו, עצירות קצרות בין משימות, תכנון יום עם פחות משימות וניסיון להשאיר מרווחים בין פעילויות תורמים להפחתת המתח המצטבר. המטרה היא למצוא פעולות פשוטות שמשתלבות בשגרה, מבלי להתאמץ יתר על המידה.

שילוב תוספי תזונה בתוך שגרת החיים

כשההשפעות של עייפות, חוסר שינה ומתח משבשות את ההתנהלות היומיומית, יש אנשים שמעדיפים לחזק ולהשלים את מה שחסר לגוף באמצעות תוספי תזונה ייעודיים. אחת מההשלמות הנפוצות היא תוסף מגנזיום, שהינו תוסף המסייע בשיפור תפקוד מערכת העצבים והפחתת סטרס.

חשוב לזכור שנטילת תוספי תזונה איננה צריכה להחליף הרגלים תזונתיים או שינויים באורח החיים, אלא להשתלב בשגרה בצורה נכונה ולאחר המלצה מקצועית שנועדה לאפשר חזרה לשגרה מאוזנת. 

לסיכום, עייפות, סטרס ושינה לא רציפה הם חלק מהשגרה המוכרת של החיים המודרניים. הם משקפים קצב חיים אינטנסיבי והרגלים יומיומיים שמלווים את החיים של אנשים רבים, ולכן חשוב להבין מתי ההתנהלות הקבועה צריכה להתאזן כדי לאפשר לגוף את המנוחה והאנרגיה הנכונה עבורו.